현대인의 건강에 대한 관심이 높아지면서 마그네슘은 필수 미네랄로서의 여러모로 주목을 받고 있다. 다양한 신체 기능을 지원하고, 건강을 유지하는데 중요한 역할을 한다. 오늘은 마그네슘의 효능과 결핍 증상에 대해 자세히 알아보고, 필수로 섭취해야 하는 마그네슘을 어떻게 복용을 하면 되는지 배워보도록 하자.
마그네슘의 생리적 역할
- 마그네슘은 ATP(Adenosine triphosphate)와 같은 에너지 분자의 활성화에 필수 적인데, 이 미네랄은 DNA 및 RNA의 합성과 복구 그리고, 단백질 합성에도 기여를 한다.
- 신경 전달 물질의 방출과 근육 수축을 포함한 신경, 근육 기능에 중요한 역할을 하며, 심장의 건강한 리듬을 유지하는데 중요한 요소로 작용을 한다.
마그네슘의 효능
- 마그네슘은 고혈압 감소, 심혈과 질환 예방, 당뇨병 위험 감소와 연관이 있기 때문에 심장의 정상적인 기능을 돕고, 혈압을 조절하는데 도움을 준다.
- 근육 기능을 지원하며, 경련과 불안감 감소에 도움을 준다. 연구에 따르면 마그네슘 효능에는 편두통 예방과 우울증 증상의 완화와 같은 신경학적 이점을 제공하기 때문에 마그네슘 섭취를 꾸준히 하여 몸에 축적을 해 놓는 것이 도움이 된다.
- 마그네슘은 뼈의 구성 요소 중 하나로 뼈 건강을 돕고, 골 밀도 감소와 관련된 질환인 골다공증의 위험을 낮출 수 있다. 마그네슘은 뼈에 필요한 칼슘의 흡수를 도와 골밀도를 개선해준다. 그래서 마그네슘과 칼슘을 함께 섭취를 하면 뼈 건강에 많은 도움이 된다.
- 마그네슘은 분자 기능과 미네랄 균형에 큰 도움이 되는데, 많은 효소 시스템의 활성화에 관여하며 체내 다른 미네랄과의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 담당한다.
마그네슘 결핍의 증상
- 근육의 문제 : 마그네슘 부족은 경련과 떨림, 마비와 같은 근육 문제가 발생할 수 있다. 즉, 피로 및 근육 경련을 일으키는 주범이기 때문에 꾸준히 섭취를 해줘야 한다.
- 정서적 문제 : 마그네슘의 결핍은 불안, 우울증, 신경질, 혼란 등 정서적 문제를 겪을 수 있다.
- 심혈관 문제 : 불규칙한 심장 리듬, 혈압 상승 등 심혈관에 문제가 발생할 수 있다.
- 뼈 건강의 저하 : 낮은 마그네슘 수치는 골다공증과 같은 뼈 건강 이슈를 야기할 수 있다.
- 전해질 불균형 : 칼륨, 칼슘과 같은 중요한 미네랄의 균형을 유지하는 데 중요하고, 마그네슘 결핍은 이러한 전해질의 불균형으로 이어질 수 있다.
마그네슘 섭취의 중요성
첫 번째로 신체 기능을 정상화 시키는데 있다. 마그네슘은 300개 이상의 효소 시스템을 활성화 하여 신체의 정상적인 기능을 유지하는데 필수적인 역할을 한다. 이는 ATP의 합성, 단백질 합성, 근육과 신경 기능, 혈압 조절 등 성인병 예방을 하는데 필수적인 역할을 하기 때문에 꾸준히 섭취를 해야 한다. 연구 결과에 따르면 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨 병과 같은 만성 질환의 위험을 감소 시키고, 신경계에 긍정적인 영향을 주어 스트레스 감소와 불안 완화에 도움이 된다고 하니 칼슘과 함께 섭취를 매일 해주는 것이 건강 관리 하는데, 큰 도움이 될 수 있겠다.
마그네슘 섭취 시 주의 사항.
- 적절한 양을 섭취를 해야 한다. 과다 섭취는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 하루 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 한다.
- 특정 약물, 건강 상태 또는 다른 영양소의 섭취는 마그네슘의 흡수를 방해할 수 있다. 예를 들어, 일부 이뇨제는 마그네슘의 손실을 가속화 할 수 있기 때문에 가급적 같이 섭취를 하지 말아야 한다.
- 특정 약물과 상호작용을 할 수 있으며, 특히 항생제 또는 골다공증 치료제와 함께 복용할 때 주의가 필요하다.
- 신장 질환이 있는 경우 마그네슘의 배설 능력에 문제가 생길 수 있어 과다 섭취가 위험할 수 있으니 이러한 경우 담당 의사와 상의를 하여 지시를 엄격히 따라 섭취량을 조절 해야 한다.
사람이 무엇을 먹든 주의해야 할 것들이 많다. 특히 영양제를 통해 몸 속에 영양소를 축적 할 때에는 더더욱 주의해야 할 것들이 많다. 마그네슘도 마찬가지로 섭취를 할 때 주의하도록 하자.
마그네슘을 섭취하는 방법.
- 식단에 의한 마그네슘 섭취 : 마그네슘은 많은 식품에 포함되어 있다. 견과류, 시금치, 콩, 바나나, 아보카도, 통곡류가 좋은 식품이다.
- 마그네슘 보충제 섭취 : 일상적인 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하는 경우 보충제를 고려할 수 있다. 마그네슘 보충제는 서로 다른 종류가 있으며, 흡수율이 다를 수 있으니 약 병 또는 상자 뒤에 있는 영양정보를 잘 확인하고 섭취하도록 하자.
오늘은 마그네슘 효능과 섭취 방법 그리고 섭취 시 주의사항에 대하여 알아보았다. 흔히들 50대 아래 세대들이 밀가루 등의 가공 식품 세대라고 한다. 아침에 일어나면 물 한잔 잊지말도록 하자. 그리고 하루 한번 쯤은 과일과 채소 섭취를 생활화 하자. 우리 인간의 원래 식단을 회복하는 것이 다이어트 부터 시작해서 건강한 신체를 유지하는 첫 번째 단계이다.